Çalışma defterleri · Kaygı ve Panik

Hiçbir Şey İstemiyorum — kapak

Sıra tersine dönmüş.

Hiçbir Şey İstemiyorum

İsteğin gelmesini beklemeden küçük bir şey planlayıp yapmak, sonra tahminle gerçeği karşılaştırmak.

₺230 36 sayfa · PDF
Satın al →
  • PDF · anında indirilir
  • İstediğin kadar yazdırılır
  • Kargo yok, bekleme yok

İçinde ne var

1
bilgi kutusuİşe yaramayan üç çözüm — dinlenmek · zorlamak · beklemek
21
günlük çizelgeKayıt · günde tek şey · üç alan
3
doldurulmuş örnekHer haftanın başında, nasıl doldurulduğunu gösteren
1
zor gün sayfasıYapamadığın günde ne yapılacağı — başta duruyor
6
kaynakYöntemin dayandığı çalışmalar, künyeleriyle
36
sayfaA5, yazdırılabilir

İçi nasıl görünüyor

Defterden üç sayfa — büyütmek için üzerine tıklayabilirsin.

Hiçbir Şey İstemiyorum — Nasıl kullanılır
Nasıl kullanılır
Hiçbir Şey İstemiyorum — Günlük kayıt — ilk hafta
Günlük kayıt — ilk hafta
Hiçbir Şey İstemiyorum — Tahmin ve gerçek — haftanın özeti
Tahmin ve gerçek — haftanın özeti

Kimin için

  • Canı istemediği için bekleyen ve isteğin gelmediğini fark eden
  • Gün küçüldükçe daha az istediğini gören
Kaç günlük bir çalışma?

İsteğin gelmesini beklemeden küçük bir şey planlayıp yapmak, sonra tahminle gerçeği karşılaştırmak.

Nasıl teslim ediliyor?

Ödeme onaylandıktan sonra PDF bağlantısı sipariş e-postanıza gönderilir. Kargo yoktur, bekleme yoktur.

Kaç kez yazdırabilirim?

İstediğiniz kadar. Dijital dosya olduğu için yer yetmediğinde defteri yeniden çıkarabilirsiniz.

Ekrandan doldurabilir miyim?

Evet. Dosya hem ekrandan doldurulabilir hem de yazdırılabilir.

Danışmanlık sürecinde de kullanılabilir mi?

Evet, sık oluyor. Defter görüşmeler arasında kayıt tutmayı kolaylaştırıyor; tek başına da çalışılabiliyor.

İade var mı?

Dijital ürün olduğu ve teslimat anında gerçekleştiği için Mesafeli Sözleşmeler Yönetmeliği m.15 uyarınca cayma hakkı bulunmamaktadır.

Aynı raftakiler

Panik Anı Kayıt Defteri

Panik anını yirmi dört formla kaydetmek, sonra kayıtta çıkan cümleyi bir davra…

  • kayıt formu — Yer, süre, SUDS, beden, düşünce, davranış, sonuç
  • davranış denemesi — Üç tekrarlı — tahmin ile gerçeği yan yana koyuyor
  • bilgi kutusu — Ne oluyor · işe yaramayan üç çözüm · denemeden önce

₺20040 sayfa

İncele →

Endişe Saati

Gün içinde gelen endişeyi tek satırla yazıp ertelemek, sonra günde bir kez otu…

  • mekanizma anlatımı — Endişe neden bırakılmıyor — her iki durumda da haklı çıkıyor
  • günlük kayıt — Yakala, ertele, saatinde düşün
  • erteleme listesi sayfası — Saat sütunuyla — hangi saatte yoğunlaştığı görünür

₺20024 sayfa

İncele →

Yatınca Başlıyor

Uyumadan önce zihin susmuyorsa, düşünceleri kâğıda boşaltıp yarına bırakmak iç…

  • mekanizma bölümü — Gece neden açılıyor · neden kendi kendine geçmiyor
  • boşaltma şablonu — Bugün kalanlar · tekrar eden cümle · yarın ne yapacağım
  • gecelik çizelge — Saat, şablon, zihin yoğunluğu

₺20023 sayfa

İncele →