Herkesin bir iç sesi var. Ama bazı iç sesler amansız bir eleştirmen gibi çalışır: hiçbir şey yeterli değildir, her hata yetersizliğin kanıtıdır, her başarı şanstır. Bu ses o kadar tanıdık hale gelir ki artık "gerçek" sandırır.
Bu Ses Nereden Geliyor?
Araştırmalar, sert iç sesin büyük çoğunlukla erken dönemde içselleştirilmiş eleştirel figürlerin yansıması olduğunu gösteriyor. Bir ebeveynin, öğretmenin ya da akranın sesi zamanla kişinin kendi sesi haline geliyor. Paul Gilbert'ın şefkat odaklı terapi modeli, bu sesi değiştirmenin mümkün olduğunu kanıtlayan çalışmalar sunuyor.
"Kendinize söylediğiniz şeyleri bir arkadaşınıza söyler miydiniz? Cevap hayırsa, bir şeyler değişebilir."
Öz-Eleştiriden Öz-Şefkate
Öz-şefkat tembel olmayı ya da standartları düşürmeyi değil — başarısızlık karşısında kendinize insanca davranmayı içeriyor. Araştırmalar, öz-şefkatin mükemmeliyetçiliği azaltırken motivasyonu artırdığını gösteriyor. Danışmanlık sürecinde bu iç sesi fark etmek ve yumuşatmak derin bir çalışma alanı.